수영으로 매일 건강관리했던 게 무색하게ㅠㅠㅠ 연휴때 탄수화물 폭식을 했다면????바로 오늘 !! 지금부터 다시 작하는 리셋 플랜 — 뇌와 몸을 다시 세팅하는 건강한 방법"원래 잘 지키던 식단인데…떡볶이, 라면, 밥, 빵 폭식 후 식욕이 멈추질 않아요."특히 평소 식단관리를 잘 해 왔다면 이런 상황이 더 어렵게 다가올 수 있습니다.기초대사량이 낮고 호르몬 변화로 탄수화물과 염분에 더 민감한 몸 이 되었기 때문이죠.걱정하지 마세요.단 1~3일 리셋만 잘해도 충분히 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다.---리셋 원칙1. 탄수화물 급감 금지 → 천천히 줄이기→ 급격한 탄수화물 제한은 오히려 폭식 욕구를 부릅니다.2. 수분 + 칼륨 + 식이섬유 → 나트륨 배출→ 붓기와 잔여 염분 해소가 먼저입니다.3. 단백질과 건..

평소 수영으로 관리했다고 해도 연휴 때"왜 조금만 탄수화물과 염분을 섭취했을 뿐인데 다음날 라면·떡볶이·밥 등 고탄수 고염식으로 과식 욕구가 폭발하는가?"이건 단순히 '의지 부족' 문제가 아니라 몸과 뇌의 생리적인 반응 때문입니다ㅠㅠㅠ1. 탄수화물과 염분, 뇌의 '보상 회로'를 자극하다탄수화물(특히 정제 탄수화물)과 염분은 둘 다 도파민 분비를 촉진합니다.도파민은 우리가 무언가를 했을 때 "기분 좋다"는 느낌을 주는 쾌락 신경전달물질이죠.이 과정이 자주 반복되면, 뇌는 더 강한 자극(= 더 많은 탄수화물과 염분)을 원하게 됩니다.→ 조금 먹은 걸로 만족하지 못하고 더 강하게 당기는 이유가 됩니다.---2. 혈당 스파이크 후 저혈당 → 식욕 폭발탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 오릅니다.하지만 정제 탄수화..