배영 기록 단축의 핵심 기술, 바사로킥(Basaro Kick)! 허리에서 시작하는 수중 파동 킥으로 물속 15m를 지배하세요. 바사로킥 훈련법과 효과를 알아볼까요?!!!1. 배영 스타트와 턴의 승부처, '언더워터' 구간배영 경기는 수면 위만이 아닙니다. 스타트와 턴 후 물속 15m까지 허용된 언더워터 구간에서 얼마나 빠르고 오래 버티느냐가 승부를 가릅니다.이때 사용하는 핵심 기술이 바로 **바사로킥(Basaro Kick)**입니다.> 세계기록 보유자들도 말합니다: “경기 절반은 물속에서 결정된다!”---2. 바사로킥(Basaro Kick) = 수중 돌핀킥‘바사로킥’은 일본식 표현으로, 수중에서 사용하는 물결형 킥, 즉 **돌핀킥(Undulation Kick)**을 의미합니다.배영에서는 엉덩이에서 시작해 ..

새로 개장된 교통이 편리하고 시설 또한 월등히 좋은 김포스포렉스(김포반다비체육센터)는 최근 미달된 인원에 대한 추가 모집을 진행하고 있습니다~ 📌 접수 기간온라인 접수기간 [4월29일 화요일 00:00~5월9일 금요일 00:00까지]오프라인 접수기간 [4월29일~5월9일 평일 06:00~16:50 주말09:00~16:00] 📌 온라인 접수 시 회원가입 후 수강신청하세요온라인 오프라인 동시 진행되고 있으니 아래 기재된 사이트나 현장 방문해서 당첨 취소 자리, 얼른 잡고 건강히 운동하세욤~^^ 자세한 내용은 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다 . www. gimpo-sporex.com 📌 주요 모집 정보 요약모집 대상: 수영, 헬스, 요가, 필라테스 등 다양한 프로그램의 미달 인원에 대한 추가 모..

🧠 수영 중 갑자기 머리가 아픈 이유 8가지1. 💦 냉수 자극에 의한 '냉수 두통(Cold-Stimulus Headache)'설명: 차가운 물에 갑자기 들어갔을 때 머리와 얼굴에 분포한 신경이 과도하게 자극되어 발생.사례: 40대 여성 A씨, 찬물 수영 직후 이마 부위를 날카롭게 찌르는 듯한 통증 경험. 따뜻한 샤워 후 점차 호전.예방법: 수영 전 몸과 머리를 적신 후 천천히 입수.2. 🥽 수경(물안경) 압박 두통설명: 고글이 관자놀이와 이마를 꽉 조일 경우, 그 부위의 신경을 압박해 두통 유발.예방법: 너무 조이지 않는 수경 착용, 특히 관자놀이 부위를 압박하지 않게 조절.3. 🏊 잘못된 호흡과 과호흡(hyperventilation)설명: 수영 중 불규칙한 호흡은 두개 내 혈류 변화 → 두통 유..

수영장 염소(클로린)가 손톱 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 자극적인 물질이니 만큼 피부와 모발뿐 아니라 손톱에도 영향을 줄 수 있는데요. 아래에서 수영장 염소가 손톱 건강에 미치는 영향을 7~8가지 포인트로 정리해 봤습니다~^^[수영장 염소와 손톱 건강의 관계]1. 손톱을 구성하는 케라틴 단백질 손상염소는 단백질 구조를 파괴하는 성질이 있습니다. 손톱은 케라틴이라는 단단한 단백질로 이루어져 있는데, 수영장 염소에 반복적으로 노출되면 이 케라틴이 약해지며 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러질 수 있습니다.2. 손톱 큐티클(손톱 주변 피부) 건조 유발염소는 수분을 빼앗는 탈수작용을 하기 때문에, 손톱 주변의 큐티클이 갈라지고 벗겨지기 쉬워집니다. 손톱 주위가 일어나거나 거칠어지는 현상이 나타..

🏊‍♀️ 수영장 염소로부터 머릿결과 피부를 경제적으로 보호하는 꿀팁 7가지– 수영 즐기면서 피부와 모발도 지키는 실속 케어법!수영은 최고의 전신운동이지만, 수영장에 들어가는 염소 성분(차아염소산나트륨) 때문에피부가 건조해지고, 머릿결이 푸석푸석해지는 경험 해보셨나요?고가의 헤어팩이나 피부과 말고, 집에서도 충분히 가능한 경제적이고 효과적인 보호법을 소개합니다!💧 1. 수영 전 ‘샤워’는 선택이 아닌 필수수영장 입수 전 깨끗한 물로 머리와 몸을 먼저 적셔주세요.이미 수분을 머금은 모발과 피부는 염소 성분을 덜 흡수합니다.✔️ 입수 전 샤워는 피부 보호 + 공중 위생 = 1석 2조!🥥 2. 코코넛 오일 or 올리브 오일로 보호막 만들기수영 전 소량의 천연 오일을 머리와 피부에 살짝 바르면,염소 성분이 ..

4/23(수) ~ 25(금) 2부제로 무료로 임시 운영됩니다 ^^

💪 2개월이면 바뀝니다!― 중년 수영인을 위한 체형 변환 루틴“수영만 열심히 하면 살이 빠질 줄 알았는데…”“근육은 줄고, 뱃살은 그대로예요…”그럴 땐 계획적인 루틴과 식단, 그리고 정확한 복부 자극 운동이 필요합니다!이번 루틴은 중년 수영인을 위한 체형 변환 프로젝트로,2개월 동안 복부비만 감소 + 근육 유지 + 탄탄한 체형 개선을 목표로 합니다. 도전? 도전!!!📅 2개월 체형 변환 루틴 개요기간: 8주대상: 운동 초·중급 중년 수영인목표: 복부 중심 지방 감량 + 전신 탄력 회복 + 체력 상승🗓️ 1~4주차: 체지방 감량 집중기 (지방 줄이기)항목내용🏊 수영주 40분 / 자유형+킥 연습 위주→ 25m × 4~6회 인터벌 포함💪 보조운동플랭크 30초 × 2 / 리버스 크런치10회 🍽 식사 ..

🏊 복부지방 줄이는 수영 + 보조 운동 루틴― 운동 능력별 맞춤 일주일 플랜까지!“수영을 열심히 해도 뱃살만 남아요.”“운동은 해야 할 것 같은데, 어디서부터 어떻게 시작할지 모르겠어요.”특히 중년 이후 복부비만은 고집스럽고, 체력은 예전 같지 않죠.그래서 준비했습니다!수영으로 복부지방을 태우고,물밖 보조 운동으로 코어를 자극하고,각자 운동 능력에 맞게 조절할 수 있는 실전 플랜까지!🧘 복부지방 줄이는 수영 보조 운동 3가지✅ 1. 플랭크복부 전면과 코어 근육 강화자세만 잘 잡아도 땀이 송골송골!✅ 2. 리버스 크런치하복부 지방 타깃!땅에서 다리만 올려도 뱃살에 자극 팍팍✅ 3. 스탠딩 트위스트옆구리와 복사근 자극 + 가벼운 유산소수영 전 몸을 풀어주는 데도 좋아요🗓️ 운동 능력별 일주일 플랜요일초..

― 중년을 위한 복부지방 줄이는 수영 루틴"뱃살만 안 빠져요.""운동은 열심히 하는데, 복부만 그대로예요."중년이 되면 가장 고집스러워지는 복부지방,하지만 포기할 필요 없습니다.수영은 복부비만을 공략할 수 있는 최고의 운동 중 하나예요.다만, 방법이 중요하죠!🧠 복부지방, 왜 수영이 효과적인가요?수영은 전신 유산소 운동으로, 지방 연소에 탁월물의 저항으로 코어(복부) 근육이 계속 활성화관절에 무리가 없어 지속 가능성이 높고, 부상 위험 낮음특히 배영·접영·킥 운동은 복부에 직접적인 자극을 줍니다🏊 복부지방 줄이는 수영 루틴 (40~60분 기준)✅ 준비운동 (10분)물속 걷기 or 가벼운 킥보드 사용 걷기 (5분)자유형 슬로우 워밍업 2~3바퀴목적: 몸을 데우고 관절을 풀어주는 부드러운 시작🔥 메인 ..

❌ 수영할 땐 피해야 한다!― 수영 전후 먹으면 안 좋은 음식 5가지수영을 하고 나면 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶은 그 마음, 백 번 이해합니다.하지만! 아무거나 먹었다가는 근육은 손실되고, 체중은 그대로일 수 있어요.특히 중년 이후의 수영은 단순 운동이 아니라 복부비만과 체력 회복을 위한 전략적 운동이기 때문에,먹는 것도 운동의 일부로 생각해야 합니다.🚫 1. 운동 전 "기름진 음식"예: 튀김류, 햄버거, 치킨, 크림 파스타 등소화가 느려서 운동 중에 속이 더부룩하거나 체할 수 있어요.수영 도중 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.특히 기름기는 위장을 무겁게 만들어 심박 조절에 영향을 미칠 수 있어요.✅ 대안: 고구마, 삶은 달걀, 바나나 등 가볍고 소화 잘 되는 음식🚫 2. 수영 전후 "당이 높..