🚀 무호흡 스프린트 자유형 vs 천천히 둥둥 떠다니는 약한 강도 수영, 체력 향상에 뭐가 더 좋을까?무호흡 스프린트 자유형과 천천히 둥둥 떠다니는 저강도 수영, 체력 향상에는 뭐가 더 효과적일까요? 심폐기능 강화, 칼로리 소모, 근육 발달 효과를 비교하고, 올바른 수영 루틴까지 알려드립니다. 체력을 키우고 싶은 수영인이라면 필수 체크!“물 위에서 쉼 없이 움직인다고 다 좋은 걸까? 아니면 숨을 참으며 전속력으로 치고 나가야 효과가 있는 걸까?”수영장에서 종종 마주치는 두 가지 스타일의 수영법. 숨을 참고 전속력으로 물살을 가르는 스프린터와, 마치 물 위에 둥둥 떠다니듯 천천히 유영하는 사람들.둘 다 수영인데, 체력 향상에는 어떤 차이가 있을까요? 오늘은 고강도 무호흡 스프린트 자유형과 저강도 롱스윔의 ..

배영 기록 단축의 핵심 기술, 바사로킥(Basaro Kick)! 허리에서 시작하는 수중 파동 킥으로 물속 15m를 지배하세요. 바사로킥 훈련법과 효과를 알아볼까요?!!!1. 배영 스타트와 턴의 승부처, '언더워터' 구간배영 경기는 수면 위만이 아닙니다. 스타트와 턴 후 물속 15m까지 허용된 언더워터 구간에서 얼마나 빠르고 오래 버티느냐가 승부를 가릅니다.이때 사용하는 핵심 기술이 바로 **바사로킥(Basaro Kick)**입니다.> 세계기록 보유자들도 말합니다: “경기 절반은 물속에서 결정된다!”---2. 바사로킥(Basaro Kick) = 수중 돌핀킥‘바사로킥’은 일본식 표현으로, 수중에서 사용하는 물결형 킥, 즉 **돌핀킥(Undulation Kick)**을 의미합니다.배영에서는 엉덩이에서 시작해 ..

🏊 복부지방 줄이는 수영 + 보조 운동 루틴― 운동 능력별 맞춤 일주일 플랜까지!“수영을 열심히 해도 뱃살만 남아요.”“운동은 해야 할 것 같은데, 어디서부터 어떻게 시작할지 모르겠어요.”특히 중년 이후 복부비만은 고집스럽고, 체력은 예전 같지 않죠.그래서 준비했습니다!수영으로 복부지방을 태우고,물밖 보조 운동으로 코어를 자극하고,각자 운동 능력에 맞게 조절할 수 있는 실전 플랜까지!🧘 복부지방 줄이는 수영 보조 운동 3가지✅ 1. 플랭크복부 전면과 코어 근육 강화자세만 잘 잡아도 땀이 송골송골!✅ 2. 리버스 크런치하복부 지방 타깃!땅에서 다리만 올려도 뱃살에 자극 팍팍✅ 3. 스탠딩 트위스트옆구리와 복사근 자극 + 가벼운 유산소수영 전 몸을 풀어주는 데도 좋아요🗓️ 운동 능력별 일주일 플랜요일초..

빠른 접영 vs 느린 접영 – 당신의 몸이 반응하는 방식은 완전히 다르다!“접영은 다 똑같은 거 아닌가요?”아니요. 실제로는 빠른 접영과 느린 접영이 운동 효과부터 신체 자극 부위, 회복 방식까지 전혀 다릅니다.마치 같은 춤이라도 템포가 바뀌면 느낌이 달라지듯, 접영도 속도에 따라 완전히 다른 운동이 돼요.오늘은 수영장에서 마주치는 두 유형,**힘차게 날개짓하는 '빠른 접영'**과**유연하게 흐르는 '느린 접영'**의 차이를의학적 근거와 실전 팁을 곁들여 풀어볼께요^^1. 기본 개념부터 다르다~! – 빠른 접영 vs 느린 접영빠른 접영 vs 느린 접영은 물속에서의 ‘리듬’이 만들어내는 과학이라고 하는 데요~ 수영에서 리듬은 정말 중요하죠^접영(Butterfly stroke).이름만 들어도 왠지 어렵고 숨..

내 몸에 딱 좋은 수영 유형 찾기 이번에는 자유형 팔 돌리기의 숨은 세계 – 유형에 따라 달라지는 운동 효과가 있다고 해요~^수영장에서 자유형 하는 사람들을 보면 다 비슷해 보여도, 자세히 보면 팔을 돌리는 방식이 제각각이라는 걸 알 수 있어요. 어떤 사람은 팔을 쭉쭉 뻗고, 어떤 사람은 팔을 빠르게 휘젓고, 어떤 사람은 팔꿈치를 쭉 편 채 혹은 꺽어 돌립니다.이 차이, 단순한 스타일의 문제가 아닙니다.팔 돌리기 방식에 따라 자극되는 근육, 운동 강도, 심폐 효과까지 완전히 달라진다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 우리가 흔히 놓치기 쉬운 ‘자유형 팔 돌리기 유형’에 따른 운동 효과를 의학적 관점으로 파헤쳐볼게요. 그냥 수영이 아니라, ‘내 몸에 맞는 수영’이 궁금하셨다면 끝까지 읽어보세요!1. 클래식 스타..

자유형 호흡이 트이는 드릴 총정리!숨차고 물 먹는 자유형, 이제 그만!“자유형은 되는데, 호흡만 하면 망한다…”“숨 쉬려고 고개 돌리면 물이 입으로 콸콸…”“호흡만 안 하면 잘 나가는데…”수영장에서 이런 말 한 번쯤 해보셨죠?자유형에서 호흡은 가장 어려운 관문입니다.하지만 올바른 드릴 연습을 통해호흡이 편해지고, 수영이 즐거워질 수 있어요!지금부터는 자유형 호흡을 트이게 해주는 드릴을단계별로, 재미있게, 자세하게 알려드릴게요.목차1. 자유형 호흡이 어려운 이유2. 호흡이 쉬워지는 핵심 원리3. 자유형 호흡 드릴 5단계4. 드릴 연습 시 주의할 점5. 고수가 되는 마무리 요약1. 자유형 호흡이 어려운 이유자유형 호흡이 어려운 이유는 다음과 같아요:타이밍 문제: 팔과 다리의 움직임과 호흡이 맞지 않으면 물..

자유형 발차기 효과 집중 정리! 속도, 자세, 체력까지 전부 잡자자유형 발차기, 정말 중요한 걸까요?“팔로 앞으로 나가는 거 아닌가요?” 하고 묻는 분들이 많아요.하지만! 자유형에서 발차기는 단순한 보조 동작이 아니라속도, 균형, 체력 유지까지 좌우하는 핵심 기술입니다.이 글에서는 자유형 발차기의 효과를 알기 쉽게, 재미있게, 깊이 있게 정리해볼게요.목차1. 자유형 발차기의 진짜 역할2. 자유형 발차기의 핵심 효과3. 잘못된 발차기의 흔한 예4. 효과적인 발차기를 위한 팁첫번째. 자유형 발차기의 진짜 역할발차기는 추진력을 위한 걸까?정답은 ????“부분적으로 그렇지만, 그게 전부는 아님”~^^ 이에요.자유형에서 추진력의 약 **70~80%는 상체(팔)에서 나옵니다.그렇다면 발차기의 역할은?몸의 균형 유지..

수영 실력 업그레이드의 핵심만~!자유형 수영, 팔꺽기만 잘해도 속도와 효율이 확 달라진다?!수영장에서 물살을 가르며 자유형을 멋지게 치는 모습을 상상해본 적 있나요? 그런데 아무리 열심히 수영을 해도 속도가 안 나거나 금방 지쳐버린다면, 당신의 ‘팔꺽기’ 동작을 다시 점검해볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 자유형 팔꺽기의 정확한 동작과 그 놀라운 효과에 대해 파헤쳐 보겠습니다.팔꺽기? 그게 뭐야?‘팔꺽기’는 자유형에서 손이 물속을 지나면서 팔꿈치를 구부리는 동작을 말해요. 수영 초보자들은 보통 팔을 쭉 펴서 당기기만 하는데, 이건 물의 저항을 더 많이 받게 되어 에너지는 많이 쓰고 전진력은 떨어집니다.반면, 팔꺽기를 제대로 하면 팔꿈치를 구부리면서 물을 몸 쪽으로 끌어당기기 때문에 더 많은 물을 효율적으..

잘 나가는 평형 비법! 해도해도 잘 늘지 않는 평형!!! 어려운 이유부터 고수 되는 법까지 전부 정리합니다 “평형 왜 이렇게 안 나가지?”“발차기도 했고 팔도 폈는데 제자리잖아…”수영장에서 평형을 연습하는 분들이 자주 하는 말이죠.사실 평형은 보기엔 쉬워 보여도 가장 섬세한 기술을 요구하는 수영 종목이에요.하지만 원리를 알면 실력은 확 달라집니다!이 글에서는 평형을 빠르고 효율적으로 만드는 비법을알기 쉽게, 재미있게, 실전 팁 중심으로 알려드릴게요.목차1. 왜 평형은 어렵게 느껴질까?2. 평형에서 가장 중요한 핵심 기술3. 잘 나가는 평형 비법 5가지4. 실전에서 꼭 피해야 할 평형 실수5. 한 번 더 핵심요약~!-----‐----------------------------잘 나가는 평형 비법! 평형이 ..

배영 초급자를 위한 기본 드릴 BEST 5수영장에서 누워서 물 위를 ‘슝~’ 지나가는 사람들, 멋있죠?처음 배영을 배우면 제일 먼저 드는 생각이 “이거… 등으로 수영하는 거 맞아?”예요.물먹는 고래처럼 코에 물 들어오고, 방향은 자꾸 틀어지고!하지만 걱정 마세요, 기초 드릴 몇 가지만 익히면 배영도 금방 편해집니다.오늘은 배영 입문자도 물 위에서 편하게 누워 헤엄칠 수 있게 도와주는 드릴을 소개합니다.자, 이제 물 위에서 자신 있게 누워볼까요?1. 물 위에 누워 있는 연습 (Floating Drill)이렇게 해요: 벽을 잡고 등을 물에 붙인 채 떠 있는 연습부터 시작해요.포인트: 고개는 편하게 뒤로 젖히고, 시선은 천장을 보세요. 엉덩이와 다리가 가라앉지 않도록 복부에 힘!효과: 배영의 가장 기본인 ‘뜬..