접영 후 어깨뻐근? 극상근

접영과 극상근 부상: 왜 그렇게 어깨가 아플까?접영은 화려하고 힘찬 동작으로 수영 중에서도 가장 시선을 끄는 종목입니다. 하지만 접영을 배우는 많은 사람들이 어깨 통증을 호소하곤 합니다. 특히 극상근(supraspinatus) 부상은 접영 수영자들의 단골 손님! 왜 접영에서 극상근이 이렇게 자주 다칠까요? 오늘은 그 이유를 자세히 파헤쳐보고, 부상 예방을 위한 실천 팁까지 정리해봅니다^^1️⃣ 극상근, 어떤 근육일까?극상근은 **어깨 회전근개(rotator cuff)**를 구성하는 네 가지 근육 중 하나입니다.위치: 어깨 위쪽, 견갑골(어깨뼈) 윗면에서 시작해 상완골(위팔뼈)로 이어집니다.기능: 팔을 옆으로 들어올리는 초기 동작(abduction)을 담당하며, 어깨 관절을 안정시키는 데 핵심 역할을 합니..

광배근이 수영 바른 자세의 답! 수영에서 광배근의 역할과 중요성, 올바른 자세, 부상 예방법까지! 재미있는 사례와 함께 광배근을 깨우는 꿀팁

"수영과 광배근"?!!! 💪🏊‍♀️수영과 광배근: 당신의 등 근육이 빛나는 순간수영은 단순히 물속에서 노는 운동이 아닙니다. 특히 광배근(Latissimus Dorsi), 즉 '등을 펼치는 근육'이라고도 불리는 이 근육은 수영에서 절대 주인공입니다. 이번 글에서는 수영과 광배근의 관계를 심층적으로 파헤쳐보고, 건강상식과 부상 예방 팁, 흥미로운 사례까지 풍성하게 다뤄보겠습니다.1️⃣ 광배근이란 무엇인가?광배근은 인체에서 가장 큰 근육 중 하나로, 척추의 아래쪽과 골반, 팔의 상완골까지 넓게 펼쳐져 있습니다. 주로 팔을 몸쪽으로 끌어당기고, 어깨를 내리고, 몸통을 회전시키는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 팔을 물속에서 끌어내리거나 등을 곧게 펴는 동작에서 중요한 역할을 하죠.예를 들어, 철봉에서 턱걸이를..

🚀 무호흡 스프린트 자유형 vs 천천히 둥둥 떠다니는 약한 강도 수영, 체력 향상에 뭐가 더 좋을까?무호흡 스프린트 자유형과 천천히 둥둥 떠다니는 저강도 수영, 체력 향상에는 뭐가 더 효과적일까요? 심폐기능 강화, 칼로리 소모, 근육 발달 효과를 비교하고, 올바른 수영 루틴까지 알려드립니다. 체력을 키우고 싶은 수영인이라면 필수 체크!“물 위에서 쉼 없이 움직인다고 다 좋은 걸까? 아니면 숨을 참으며 전속력으로 치고 나가야 효과가 있는 걸까?”수영장에서 종종 마주치는 두 가지 스타일의 수영법. 숨을 참고 전속력으로 물살을 가르는 스프린터와, 마치 물 위에 둥둥 떠다니듯 천천히 유영하는 사람들.둘 다 수영인데, 체력 향상에는 어떤 차이가 있을까요? 오늘은 고강도 무호흡 스프린트 자유형과 저강도 롱스윔의 ..

"수영을 하루에 두 번 하면 효과가 두 배 아닐까?"체력 향상? YES. 피로회복 없이 반복된다면? 몸에 독!운동 중 가장 관절에 부담이 적고 전신을 사용하는 수영.그래서 더 열심히, 더 자주 하고 싶은 마음이 들죠.특히 하루 두 번 수영하는 경우, 효과도 좋지만 그만큼 피로 관리가 중요합니다.오늘은 '1일 2수(하루 2회 수영)'의 장단점,그리고 젖산 축적과 피로 회복 실패가 오히려 수영을 해치는 이유 7가지를 알려드릴게요.1. 💡 1일 2회 수영의 장점칼로리 소모량 증가: 1일 2수는 하루 총 운동량을 크게 늘려줍니다.기술 반복 숙련: 오전에는 기술 훈련, 오후에는 실전 훈련 등 분할 트레이닝이 가능해요.운동 습관화: 아침과 저녁에 수영 루틴이 자리 잡으면 운동이 일상화됩니다.다이어트와 체형교정 효..

수영할 때 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있는 이유? 단순히 오래했다고 해서 힘이 있다? NO!!! 지금부터는 수영할 때 우리가 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있는 생리학적, 생체역학적 이유 8가지를 흥미롭게 풀어봅니다.수영인이라면 꼭 알아야 할 '몸 안의 과학'이죠!1. ⚡ 근육 속 폭탄, ATP-PC 시스템수영에서 단거리 전력질주나 스타트, 턴 직후 돌핀킥 등은 10초 이내의 짧은 시간이죠.이때 우리 몸은 ‘ATP-PC 시스템’을 가동합니다.근육에 저장된 **인산화크레아틴(PCr)**이 바로 에너지원으로 전환되며 강한 폭발력을 만들어내는 구조입니다.🧪 전문 용어 한 줄 정리:ATP-PC 시스템은 무산소 조건에서 5~10초간 최대 출력을 내게 해주는 체내 에너지 체계입니다.2. 💪 힘의 근원, 속근(f..

어린이 미디어 중독 예방에 수영이 왜 효과적인지 과학적 근거와 사례를 통해 소개합니다. 디지털 시대, 아이의 뇌를 위한 최고의 백신은 수영입니다.유튜브·게임에 빠져 하루 종일 스마트폰을 놓지 못하는 아이들. 이대로 괜찮을까요? 수영은 뇌를 자극하고 정서를 안정시키는 최고의 운동인 걸, 아시죠~^^ 미디어 중독을 예방하고 싶은 부모라면 꼭 읽어야 할 필독 글, 시작합니다~ 1. 왜 아이들은 미디어에 중독되는가?요즘 아이들은 하루 평균 3시간 이상 유튜브, 틱톡, 게임에 노출됩니다. 스마트폰은 '디지털 보모'가 되었고, 부모는 종종 "잠깐만 보게 하자"는 마음으로 화면을 건넵니다.하지만 이 짧은 시간이 반복되면 미디어 의존 뇌 구조가 형성되며, 주의력 결핍, 감정 기복, 수면 장애 등 다양한 문제로 이어질 ..

6월 수영 강습을 생각하고 있다면? 신규회원 접수는 매달 22일부터 선착순으로 진행됩니다 21일 자정에 온라인으로 똬악~~~ 수강신청 버튼이 활성화되니~ 주목~ 하세요 ^^ 먼저, 홈페이지에서 회원가입을 하고

새로 개장된 깨끗깨끗 ~ 운양동 반다비 수영장의 자유 수영시간 ~ 자유수영도 5월분은 모두 마감 ^^:: 운영시간은 어떻게 되는 지 알아봅니다 자유 수영은 1일 3회에 걸쳐 진행됩니다 토.일,월 자유수영은 2부에 걸쳐 진행되니 시간 확인~ ^ 하세요

안녕하세요 ^ 요즘 유튜브 동영상 등 미디어 중독에 어린이, 청소년들의 노출이 많아지면서 중독증상에 어려움을 겪고 계신 부모님들~ 주목!!! 앞으로 수영하기 좋은날에서 10회차에 걸쳐 운동, 그중에서 특히 '수영과 미디어 중독'에 대한 연재를 시작합니다 📚 전세계 엄마들이 궁금해요!!!수영 참여와 유튜브 동영상 중독의 상관관계2023년에 발표된 연구에서는 인도네시아 메단 지역의 중·고등학생 268명을 대상으로 수영 참여와 기술 중독(스마트폰, SNS, 게임 등) 간의 관계를 조사했습니다. ERIC주요 결과:수영 참여와 기술 중독 간의 부정적인 상관관계: 정기적으로 수영에 참여하는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 기술 중독 점수가 낮았습니다.수영에 대한 긍정적인 태도와 낮은 중독 수준: 수영에 대한 긍정..

수영으로 매일 건강관리했던 게 무색하게ㅠㅠㅠ 연휴때 탄수화물 폭식을 했다면????바로 오늘 !! 지금부터 다시 작하는 리셋 플랜 — 뇌와 몸을 다시 세팅하는 건강한 방법"원래 잘 지키던 식단인데…떡볶이, 라면, 밥, 빵 폭식 후 식욕이 멈추질 않아요."특히 평소 식단관리를 잘 해 왔다면 이런 상황이 더 어렵게 다가올 수 있습니다.기초대사량이 낮고 호르몬 변화로 탄수화물과 염분에 더 민감한 몸 이 되었기 때문이죠.걱정하지 마세요.단 1~3일 리셋만 잘해도 충분히 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다.---리셋 원칙1. 탄수화물 급감 금지 → 천천히 줄이기→ 급격한 탄수화물 제한은 오히려 폭식 욕구를 부릅니다.2. 수분 + 칼륨 + 식이섬유 → 나트륨 배출→ 붓기와 잔여 염분 해소가 먼저입니다.3. 단백질과 건..