배영 기록의 비밀 ㅡ 바사로킥

배영 기록 단축의 핵심 기술, 바사로킥(Basaro Kick)! 허리에서 시작하는 수중 파동 킥으로 물속 15m를 지배하세요. 바사로킥 훈련법과 효과를 알아볼까요?!!!

1. 배영 스타트와 턴의 승부처, '언더워터' 구간

배영 경기는 수면 위만이 아닙니다. 스타트와 턴 후 물속 15m까지 허용된 언더워터 구간에서 얼마나 빠르고 오래 버티느냐가 승부를 가릅니다.
이때 사용하는 핵심 기술이 바로 **바사로킥(Basaro Kick)**입니다.

> 세계기록 보유자들도 말합니다: “경기 절반은 물속에서 결정된다!”




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2. 바사로킥(Basaro Kick) = 수중 돌핀킥

‘바사로킥’은 일본식 표현으로, 수중에서 사용하는 물결형 킥, 즉 **돌핀킥(Undulation Kick)**을 의미합니다.
배영에서는 엉덩이에서 시작해 발끝까지 파동을 만들어내며 물속을 빠르게 전진합니다.


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3. 왜 바사로킥이 중요한가요? 의학적·운동학적 이유

전신 근육 동원: 복부, 둔근, 척추기립근, 햄스트링, 종아리까지 골고루 사용.

산소 없는 환경에서 효율적 움직임: 무산소 구간에서 심폐 지구력과 집중력 훈련.

무릎 부상 위험 감소: 허리 중심의 킥이기 때문에 관절 부담이 적음.



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4. 기록 단축을 위한 바사로킥 훈련법 7가지

① 코어 근력 강화

플랭크, 리버스 크런치, 백익스텐션으로 허리 중심의 킥 파동을 만듭니다.

주 2~3회, 15분씩 진행.


② 핀을 활용한 킥 강화

숏핀을 착용하여 발목 유연성과 킥 리듬 향상.

예시: 25m 바사로킥 X 6세트, 20초 휴식 반복.


③ 언더워터 바사로킥 집중 세트

스타트 후 15m까지 바사로킥으로만 이동 → 수면 위로 전환.

세트 예시: 15m 킥 + 10m 수영, 총 50m 반복 6세트.


④ 스트림라인 자세 완성하기

팔을 귀 옆으로 붙이고, 정수리부터 발끝까지 수직 정렬.

물 저항 최소화를 위한 핵심 자세.


⑤ 숨 참기 훈련

바사로킥은 산소 없이 물속을 유지하는 능력이 핵심.

처음엔 10초, 이후 20초까지 점진적 확장.


⑥ 허리 중심 파동 훈련

무릎이 아닌 골반에서 시작되는 파동을 연습합니다.

촬영을 통해 자세 피드백 필수.


⑦ 시뮬레이션 레이스

실제 경기처럼 스타트 → 바사로킥 → 수영 전환 흐름을 연습.

기록 측정 + 영상 분석 병행 추천.



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5. 바사로킥 훈련의 흔한 실수 3가지

무릎 중심의 발차기: 무릎이 꺾이면 추진력이 약해지고 물 저항 증가.

상체 흔들림: 스트림라인 자세 유지 실패.

짧은 언더워터 킥: 자신감 부족으로 5m도 못 가서 수면 위로 나오는 경우.



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6. 기록이 바뀐 수영인의 사례

> “처음엔 바사로킥이 어색했지만, 2달 집중 훈련 후 50m 배영에서 5초나 줄었어요!”
– 50대 마스터즈 참가자 이OO




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7. 수면 아래에서의 싸움, 바사로킥은 멘탈도 이긴다

경기장에서 보이지 않는 구간, 물속 15m에서 체력과 멘탈이 동시에 시험받습니다. 바사로킥은 심폐 기능, 근력, 자세, 집중력이 모두 결합된 기술입니다.

바사로킥은 단순한 기술이 아니라 내 배영 기록을 바꾸고 싶다면 숨겨진 무기가 됩니다^^
허리부터 시작되는 파동, 강력한 코어, 그리고 자신감 있는 언더워터 구간 훈련이 결국 기록 단축을 이끕니다!!

#배영#바사로킥#자세