호흡이 트이는 자유형 드릴?!

자유형 호흡이 트이는 드릴 총정리!

숨차고 물 먹는 자유형, 이제 그만!

“자유형은 되는데, 호흡만 하면 망한다…”
“숨 쉬려고 고개 돌리면 물이 입으로 콸콸…”
“호흡만 안 하면 잘 나가는데…”

수영장에서 이런 말 한 번쯤 해보셨죠?
자유형에서 호흡은 가장 어려운 관문입니다.
하지만 올바른 드릴 연습을 통해
호흡이 편해지고, 수영이 즐거워질 수 있어요!

지금부터는  자유형 호흡을 트이게 해주는 드릴을
단계별로, 재미있게, 자세하게 알려드릴게요.

목차

1. 자유형 호흡이 어려운 이유


2. 호흡이 쉬워지는 핵심 원리


3. 자유형 호흡 드릴 5단계


4. 드릴 연습 시 주의할 점


5. 고수가 되는 마무리 요약

1. 자유형 호흡이 어려운 이유

자유형 호흡이 어려운 이유는 다음과 같아요:

타이밍 문제: 팔과 다리의 움직임과 호흡이 맞지 않으면 물을 먹게 돼요.

자세 불안정: 몸이 수평을 유지하지 못하면 호흡 시 물에 가라앉게 됩니다.

심리적 긴장: 물속에서의 긴장감이 호흡을 어렵게 만들어요.

2. 호흡이 쉬워지는 핵심 원리

호흡을 편하게 하기 위해서는 다음을 기억하세요:

물속에서 코로 천천히 내쉬기: 숨을 참지 말고 자연스럽게 내쉬세요.

고개는 살짝 돌리기: 머리를 과도하게 들지 말고, 고개만 살짝 돌려서 호흡하세요.

몸의 수평 유지: 몸이 수평을 유지해야 호흡 시 물에 가라앉지 않아요.

3. 자유형 호흡 드릴 5단계

1단계: 킥판 잡고 사이드 호흡 연습

방법: 킥판을 잡고 발차기를 하면서 고개를 돌려 호흡합니다.

목표: 고개를 돌리는 타이밍과 호흡의 리듬을 익히는 것.


2단계: 사이드킥 드릴

방법: 한 팔을 앞으로 뻗고, 몸을 옆으로 돌려서 발차기를 하며 호흡합니다.

목표: 몸의 회전과 호흡의 조화를 익히는 것.


3단계: 원암 드릴 (One Arm Drill)

방법: 한 팔로만 자유형 스트로크를 하며, 호흡은 반대쪽으로 합니다.

목표: 팔의 움직임과 호흡의 타이밍을 맞추는 것.


4단계: 3-3-3 드릴

방법: 3번 스트로크 후 호흡, 다시 3번 스트로크 후 호흡을 반복합니다.

목표: 일정한 리듬으로 호흡하는 습관을 기르는 것.


5단계: 풀 스트로크 호흡 연습

방법: 전체 자유형 동작을 하면서 호흡을 연습합니다.

목표: 실제 수영에서 호흡을 자연스럽게 하는 것.

4. 드릴 연습 시 주의할 점

과도한 고개 돌리기 금지: 고개를 너무 많이 돌리면 몸의 균형이 깨져요.

호흡 시 팔의 위치 확인: 호흡할 때 팔이 제대로 위치해 있는지 확인하세요.

연습은 천천히: 처음에는 천천히 연습하면서 정확한 동작을 익히세요.

5. 고수 비법 ㅡ  요약

자유형 호흡은 연습을 통해 개선됩니다.

단계별 드릴을 통해 호흡의 리듬과 타이밍을 익히세요.

꾸준한 연습이 가장 중요합니다!

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다음에는 호흡 드릴 영상으로
찾아옵니다~^^