수영하고 더 체중이 증가한다면???

❌ 수영할 땐 피해야 한다!

― 수영 전후 먹으면 안 좋은 음식 5가지

수영을 하고 나면 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶은 그 마음, 백 번 이해합니다.
하지만! 아무거나 먹었다가는 근육은 손실되고, 체중은 그대로일 수 있어요.
특히 중년 이후의 수영은 단순 운동이 아니라 복부비만과 체력 회복을 위한 전략적 운동이기 때문에,
먹는 것도 운동의 일부로 생각해야 합니다.

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🚫 1. 운동 전 "기름진 음식"

예: 튀김류, 햄버거, 치킨, 크림 파스타 등

• 소화가 느려서 운동 중에 속이 더부룩하거나 체할 수 있어요.
• 수영 도중 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
• 특히 기름기는 위장을 무겁게 만들어 심박 조절에 영향을 미칠 수 있어요.

✅ 대안: 고구마, 삶은 달걀, 바나나 등 가볍고 소화 잘 되는 음식

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🚫 2. 수영 전후 "당이 높은 음식"

예: 케이크, 탄산음료, 과자, 설탕 잔뜩 들어간 커피

• 빠르게 혈당을 올렸다가 급격히 떨어지면서 운동 중 무기력, 어지럼증이 올 수 있어요.
• 수영 후 섭취하면 체지방으로 쉽게 전환, 복부비만 악화!

✅ 대안: 오트밀, 무가당 두유, 블루베리 등 천천히 흡수되는 복합당류

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🚫 3. 수영 직후 "라면 같은 나트륨 폭탄"

예: 라면, 국물 떡볶이, 인스턴트 찌개류

• 땀으로 빠져나간 수분은 보충해야 하는데,
  나트륨 과다 섭취는 오히려 수분 저류를 유발해 부종을 유도해요.
• 혈압 관리가 필요한 중년에게는 특히 치명적입니다.

✅ 대안: 미역국, 두부국, 채소죽 등 저염·고단백 식단

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🚫 4. 운동 후 "빈속에 카페인"

예: 아메리카노, 에너지 음료, 고카페인 커피

• 수영 후 공복에 마시면 위산 과다, 속 쓰림, 불면증 유발 가능성↑
• 중년 이후에는 카페인 대사 속도가 느려져 더 오래 영향을 미칩니다.

✅ 대안: 따뜻한 보리차, 무카페인 허브티, 저지방 우유

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🚫 5. 수영 후 "술 한잔 괜찮겠지?"

예: 소주, 맥주, 와인 포함 전부

• 운동 직후 알코올은 근육 회복을 방해하고
• 체내 수분 손실을 더 심화시켜 탈수 위험을 높여요.
• 근육 생성에 필요한 단백질 합성도 방해합니다.

✅ 대안: 단백질 쉐이크 + 과일 스무디 or 물 + 삶은 계란 조합

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✅ 정리하자면!

피해야 할 음식왜 피해야 할까?추천 대안

튀김류, 패스트푸드	소화 장애, 위장 부담	삶은 달걀, 고구마
단 음식 & 탄산	혈당 급등락, 지방 축적	오트밀, 블루베리
라면 & 짠 음식	부종, 혈압 상승	저염 국물, 채소죽
카페인 음료	위 자극, 수면 방해	보리차, 허브차
술	근육 회복 방해, 탈수	단백질 쉐이크, 과일

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