― "복부 지방 콕 찝어 부수는" 수영 전후 식사 팁
“수영 열심히 했는데 뱃살은 왜 그대로일까?”
사실 수영만으로 복부 지방이 ‘콕’ 사라지진 않습니다.
운동과 함께 식사가 조합되어야 진짜 변화가 시작돼요. ㅎㅎㅎ
특히 중년 이후 복부비만은 호르몬과 대사 저하의 복합작용이라
전략적인 식사 관리가 필수입니다.
🌅 수영 전 식사: 복부지방 태울 ‘기름’을 준비하자
운동 전 식사는 ‘불씨’입니다.
탄수화물은 연료지만, 혈당을 급격히 올리는 단당류는 피해야 해요.
평소에 공복으로 수영하셨다면 불씨가 되는 운동 전 요렇게 요렇게 적당량에 가까~~운 소량의 식사를 시도해보세요
그리고 비교해보세요 ~
일주일 정도 꾸준히 섭취후 체크체크!!!
✅ 이렇게 먹자!
- 운동 1~1.5시간 전
- 복합 탄수화물 + 단백질 소량 + 수분
✅ 추천 조합
- 바나나 1개 + 호두 3알
- 삶은 고구마 1/2개 + 반숙 계란 1개
- 현미죽 소량 + 무가당 두유
💡 TIP: 공복 운동은 지방 연소엔 효과 있을 수 있으나, 근손실 위험이 커요! 중년에겐 비추천!
🌇 수영 후 식사: 복부지방 방어 + 근육 회복까지 잡자!
운동 후 30~60분, 바로 지방이 지방으로 쌓일지, 에너지로 태워질지 결정되는 시간입니다.
수영하고 나서 "너무 배고파서 라면!" 했다면, 당신의 복부는 SOS 중!
배고픈 상태는 이제 에너지를 태울 만반의 준비를 마친 타이밍 !!!
요 때~ 제대로 넣고 제대로 지방을 태워야 합니다 ^^
✅ 이렇게 먹자!
- 고단백 + 저지방 + 저탄수화물 (정제 X)
- 수분 + 식이섬유 함께 섭취
✅ 추천 조합
- 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기
- 두부구이 + 채소볶음 + 삶은 달걀 1개
- 단백질 쉐이크 + 아보카도 or 방울토마토
💡 TIP: 수영 후 탄수화물이 너무 적으면 회복이 느려져요. 현미, 귀리 등 복합탄수화물은 적당히 섭취해야 합니다.
👀 복부비만을 유발하는 수영 후 나쁜 식사 습관 3가지
- 수영 끝나자마자 라면, 떡볶이 등 고나트륨 음식 폭풍섭취
- 단 음식으로 허기 채우기 (초콜릿, 아이스크림 등)
- "운동했으니 한 잔" 술로 마무리하는 습관
👉 이런 습관은 복부지방만 고이 남기고, 운동의 효과는 반감시켜요~~~ 느므.. .무섭네욤 ^^ ㅎㅎ
💬 마무리 한마디
복부지방, 그냥 빼는 게 아닙니다.
수영이라는 칼로 깎아내리고, 식사라는 연장으로 다듬어야 진짜 변화가 옵니다.
특히 중년 이후는 식사와 운동의 타이밍·내용까지 똑똑하게 관리해야
근육을 지키며 지방을 태울 수 있어요.
오늘도 복부지방을 향해, 수영 전후 식사로 정확히 ‘콕’ 찔러봅시다!
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