자유형 초급 기본 드릴

수영 초보자를 위한 자유형 기본 드릴 모음!

자세 교정부터 호흡까지 완벽하게 익히자

수영을 막 시작한 초보자라면 가장 먼저 배우는 영법이 바로 자유형~^
하지만 상급자까지 가도 생각보다 어려운 게 팔 젓기, 발차기, 호흡의 삼박자를 맞추는 일
수영은 자기만의 호흡을 절대적으로 가져가는 게 재미있고 지치지않게 하는 방법!!!

이럴 때는 **자유형 기본 드릴(Drill)**을 활용한 반복 연습이 큰 도움이 됩니다.
오늘은 수영 자세 교정과 기술 향상에 효과적인 자유형 드릴을 소개해드릴게요!


1. 캐치업 드릴 (Catch-Up Drill)

이렇게 해요: 한 팔을 머리 앞으로 뻗은 상태에서 반대쪽 팔로만 스트로크를 합니다. 양팔이 만날 때까지 기다렸다가 교체!

효과는요?: 양팔의 리듬과 균형을 익힐 수 있어요. 특히 팔 젓기 타이밍에 큰 도움이 됩니다.


2. 핑거 드래그 드릴 (Finger Drag Drill)

이렇게 해요: 팔을 물 밖으로 회전시킬 때 손끝을 물에 스치듯 끌며 스트로크를 해주세요.

효과는요?: 팔꿈치를 높게 유지하는 ‘하이 엘보’ 자세를 자연스럽게 익힐 수 있어요. 자세 교정에 최고!

3. 원암 드릴 (Single Arm Drill)

이렇게 해요: 한 팔은 허벅지에 고정하고, 다른 한쪽 팔로만 자유형 스트로크를 반복합니다.

효과는요?: 스트로크의 방향성과 힘을 조절하는 데 탁월합니다. 한 쪽 팔 동작에 집중할 수 있어요.

4. 킥보드 드릴 (Kickboard Drill)

이렇게 해요: 킥보드를 두 손으로 잡고 자유형 발차기만 반복해보세요.

효과는요?: 다리 근력 향상과 균형 잡기에 효과적입니다. 수영의 기본인 발차기 연습엔 이만한 게 없어요.

5. 호흡 드릴 (Breath Control Drill)

이렇게 해요: 스트로크 3번에 한 번씩, 혹은 5번에 한 번씩 숨 쉬는 방식으로 호흡 간격을 조절해보세요.

효과는요?: 규칙적인 호흡 습관을 길러줍니다. 중장거리 수영을 준비할 때 꼭 필요한 연습이에요.

마무리 TIP

자유형 드릴은 단순한 반복이 아닌, 수영의 기초 체력을 쌓고 올바른 자세를 익히는 가장 효과적인 방법입니다.
꾸준한 연습만이 곧 실력입니다!
오늘 배운 드릴을 수영장에 가서 직접 실천해보세요.

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