잘 나가는 평형 비법 총정리

잘 나가는 평형 비법! 해도해도 잘 늘지 않는 평형!!! 어려운 이유부터 고수 되는 법까지 전부 정리합니다

“평형 왜 이렇게 안 나가지?”
“발차기도 했고 팔도 폈는데 제자리잖아…”

수영장에서 평형을 연습하는 분들이 자주 하는 말이죠.
사실 평형은 보기엔 쉬워 보여도 가장 섬세한 기술을 요구하는 수영 종목이에요.
하지만 원리를 알면 실력은 확 달라집니다!

이 글에서는 평형을 빠르고 효율적으로 만드는 비법을
알기 쉽게, 재미있게, 실전 팁 중심으로 알려드릴게요.

목차

1. 왜 평형은 어렵게 느껴질까?


2. 평형에서 가장 중요한 핵심 기술


3. 잘 나가는 평형 비법 5가지


4. 실전에서 꼭 피해야 할 평형 실수


5. 한 번 더 핵심요약~!
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잘 나가는 평형 비법! 평형이 어려운 이유부터 고수 되는 법까지 전부 정리

“평형 왜 이렇게 안 나가지?”
“발차기도 했고 팔도 폈는데 제자리잖아…”

수영장에서 평형을 연습하는 분들이 자주 하는 말이죠.
사실 평형은 보기엔 쉬워 보여도 가장 섬세한 기술을 요구하는 수영 종목이에요.
하지만 원리를 알면 실력은 확 달라집니다!

지금부터 평형을 빠르고 효율적으로 만드는 비법을
알기 쉽게, 재미있게, 실전 팁 중심으로 알려드릴게요.

목차
1. 왜 평형은 어렵게 느껴질까?

겉보기엔 평화롭게 물 위를 미끄러지는 평형.
하지만 실제로 해보면…

다리는 버둥대고

팔은 따로 놀고

숨쉬기는 어렵고

전진은 거의 안 되고


왜일까요?

> 평형은 ‘정확한 타이밍 + 유기적인 동작 연계’가 핵심입니다.
조금만 틀어져도 물 속에서 에너지 낭비만 되고 앞으로 못 나가요.
그래서 평형은 리듬감, 감각, 근력, 유연성이 동시에 필요한 종목이에요.

2. 평형에서 가장 중요한 핵심 기술

① 발차기(킥)

: 물을 미는 게 아니라 ‘집게처럼 오므렸다가 펼쳐야’ 나갑니다.
※ “개구리 다리처럼” 이라는 말, 진짜예요.

② 팔 동작

: 벌리고 모으는 게 아니라, C자 모양으로 끌고 오며 모아줘야 추진력이 생깁니다.

③ 호흡과 리듬

: 숨 쉴 때 턱만 들고 상체는 들지 않도록!
몸이 위아래로 많이 흔들리면 추진력 손해예요.

3. 잘 나가는 평형 비법 5가지

1. 발차기는 ‘찍고 모으는’ 타이밍이 생명

다리를 먼저 벌리고 발바닥이 물을 ‘찍는’ 순간이 제일 중요!

그 후에는 빠르게 발을 모아줘야 물을 강하게 밀 수 있어요.


2. 팔과 다리는 ‘연속’이 아니라 ‘교차’ 타이밍으로

팔로 끌고 → 숨 쉬고 → 팔 모은 후에 발차기!

많은 초보자가 팔과 발을 동시에 써서 추진력을 날려요.


3. 상체를 너무 들지 마세요

평형은 ‘부드럽게 미끄러지는 수영’이기 때문에
상체가 들리면 물 저항이 급증합니다.


4. 킥은 허벅지부터 시작해야 힘이 산다

무릎만 접는 발차기는 효과 거의 없음.

고관절부터 발끝까지 연결해서 동작해야 진짜 힘 전달!


5. 글라이드 구간을 충분히 가져라

팔과 다리를 쓴 후엔 몸을 쭉 펴고 1~2초 버티기.

이 글라이드 타이밍이 평형 특유의 리듬을 만들어줍니다.

4. 실전에서 꼭 피해야 할 평형 실수

X 무릎만 접어서 허우적
→ 추진력 없음, 오히려 브레이크!

X 숨 쉬려고 상체를 들썩
→ 수면 저항 상승, 흐름 끊김

X 글라이드 생략하고 계속 동작만 반복
→ 평형이 아니라 그냥 물장구…

X 발을 완전히 모으지 않고 끝남
→ 추진력이 빠지고 자세 흐트러짐

5. 고수되기 요약

평형은 ‘리듬 수영’이다!

발차기와 팔 동작의 타이밍을 맞춰야 추진력이 산다

상체는 최대한 낮게, 다리는 고관절부터 부드럽게

‘차고 미끄러지는 감각’이 생기면 평형이 훨씬 쉬워짐!

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다음에는  평형 동작 GIF, 잘못된 자세 예시, 평형 비교 영상 링크를 소개해 드릴께요^