"수영을 하루에 두 번 하면 효과가 두 배 아닐까?"
체력 향상? YES. 피로회복 없이 반복된다면? 몸에 독!
운동 중 가장 관절에 부담이 적고 전신을 사용하는 수영.
그래서 더 열심히, 더 자주 하고 싶은 마음이 들죠.
특히 하루 두 번 수영하는 경우, 효과도 좋지만 그만큼 피로 관리가 중요합니다.
오늘은 '1일 2수(하루 2회 수영)'의 장단점,
그리고 젖산 축적과 피로 회복 실패가 오히려 수영을 해치는 이유 7가지를 알려드릴게요.
1. 💡 1일 2회 수영의 장점
- 칼로리 소모량 증가: 1일 2수는 하루 총 운동량을 크게 늘려줍니다.
- 기술 반복 숙련: 오전에는 기술 훈련, 오후에는 실전 훈련 등 분할 트레이닝이 가능해요.
- 운동 습관화: 아침과 저녁에 수영 루틴이 자리 잡으면 운동이 일상화됩니다.
- 다이어트와 체형교정 효과 극대화: 특히 중년 여성들에게 복부 지방 감량에 효과적!
하지만…
2. ⚠️ 피로 회복이 안 되면? “오히려 독!”
수영은 유산소 + 무산소 운동의 복합 형태입니다.
강도 높은 수영을 하루 2회 반복하면, 몸속에 젖산이 과도하게 쌓이게 되고,
피로 물질이 제대로 배출되지 않으면 근육과 신경계에 오히려 손상이 누적될 수 있어요.
3. 🧪 젖산(Lactic Acid)이란?
운동 시 산소 없이 포도당을 분해해 에너지를 빠르게 만들 때 생기는 부산물이 바로 젖산입니다.
적당한 젖산은 근성장 자극을 주지만,
지속적으로 쌓이면 근육통, 집중력 저하, 면역력 약화, 수면장애까지 유발할 수 있습니다.
4. ⏱️ 회복이 필요한 시간은?
- 고강도 수영 후에는 최소 6~8시간 이상의 회복 시간이 필요합니다.
- 근육 피로뿐 아니라, **자율신경계(교감/부교감의 밸런스)**도 조정되어야 해요.
- 충분한 영양 섭취 + 수면 + 유산소 정리운동이 필수!
5. 🧍♀️ 이런 경우, 1일 2수는 피하세요
- 기초 체력이 약한 중장년층
- 회복에 필요한 수면 시간이 부족한 경우
- 운동 후 12시간이 지나도 근육통이 계속되는 경우
- 다이어트 중 식사량이 극도로 적은 경우 (회복력이 떨어짐)
6. ✅ 1일 2수를 안전하게 하는 법
체크리스트설명
| ✅ 운동 강도 조절 | 오전: 가볍게 기술 위주 / 오후: 인터벌 트레이닝 |
| ✅ 회복 루틴 구성 | 스트레칭, 폼롤러, 냉온욕, 가벼운 산책 등 |
| ✅ 고단백 식사 | 단백질 섭취는 회복의 핵심! (달걀, 연어, 두부 추천) |
| ✅ 젖산 해소 | 아르기닌, BCAA, 마그네슘 등 섭취 도움 |
7. 🧘♀️ '더 많이'보다 '더 똑똑하게'
운동은 ‘더 많이’가 아니라 ‘더 똑똑하게’ 해야 합니다.
1일 2수는 분명 효과적이지만, 피로 회복과 밸런스 조절이 핵심이에요.
지치지 않게 오래 수영하기 위해선, 회복이 훈련만큼 중요하다는 사실!
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