수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동으로 사랑받지만…
"손목 통증 때문에 수영을 쉬고 있어요."
라는 말, 의외로 자주 들려옵니다.
손목은 왜, 어떻게, 누구에게서 자주 다칠까요?
실제 환자 사례와 전문가 조언, 그리고 예방 및 재활 팁까지! 지금부터 흥미롭게 알려드릴게요.
🧍♂️ 사례 1: 자유형에 빠진 직장인 김 씨의 손목 통증
30대 직장인 김 모 씨는 스트레스 해소를 위해 평일 저녁마다 자유형 수영을 즐깁니다. 그러던 어느 날부터인가 손목 바깥쪽이 찌릿찌릿 아프기 시작했어요. 처음엔 무시했지만, 통증이 점점 심해지자 결국 병원을 찾게 되었죠.
진단 결과: 손목의 과사용성 염증 (Overuse Syndrome)
"물속에서 손을 뻗고 당기는 동작이 반복되면서 손목 신전근에 무리가 간 상태입니다."
— 정형외과 전문의 인터뷰 中
🤿 손목, 수영 동작 속에서 어떤 스트레스를 받을까?
1. 자유형/접영: 손끝으로 물을 찍는 순간의 회전력
- 프론트콰드(Front Quadrant) 구간에서 손이 물속에 들어가면서 발생하는 회전력이 손목에 집중됩니다.
- 손목이 과도하게 꺾이거나, 폼이 무너지면 부상 위험 증가!
2. 평영: 물을 미는 순간의 손목 굴곡
- 짧은 시간 강한 힘으로 손목을 굽히는 동작이 반복되며 힘줄에 미세 손상이 누적됩니다.
3. 접영: 손목의 신전이 극대화되는 순간
- 팔을 휘두르며 물 밖으로 빼낼 때, 손목을 과하게 꺾는 경우가 많습니다.
🧑⚕️ 사례 2: 마스터즈 수영 동호인 이 씨, "나는 손목 보호대 차고 수영해요!"
50대 여성 이 모 씨는 평생 수영을 해온 마스터즈 수영 애호가. 하지만 몇 년 전 손목 통증으로 MRI까지 찍은 뒤, 특별한 수영 장비를 도입하게 됩니다.
그녀의 비법:
- 손목 보호대: 가벼운 압박과 손목 각도 제한으로 통증 감소
- 핸드 패들 금지: 큰 저항이 손목에 부담을 주기 때문
- 정기적인 근막 이완: 스트레칭과 마사지로 유연성 유지
🧠 의학적인 시선: 손목 부상의 원인, 그리고 예방법
✅ 원인 요약
- 과사용 (Overuse): 일관된 자세로 반복되는 동작
- 잘못된 기술: 손의 입수 각도, 스트로크의 비대칭
- 보조근 약화: 손목 주변 근육이 부족하면 관절이 받는 스트레스 증가
💡 예방법 BEST 4
- 스트로크 영상으로 자세 확인하기
전문가나 스마트폰으로 촬영해 자세 교정! - 손목 주변 근육 강화 운동
→ 손목 저항밴드 회전 운동, 손목 굴곡/신전 운동 등
→ 특히 전완근 강화가 핵심! - 운동 전 손목 워밍업 & 쿨다운 필수!
→ 단순 회전, 스트레칭, 가벼운 손목 튕기기 등 - 주 1회는 휴식 or 크롤 대신 킥 연습!
→ 손목 사용을 줄이면서도 유산소 훈련 유지 가능
🛠 손목이 아프다면? 재활의 3단계
- 통증 조절: 아이싱, 염증 감소제, 일시적 휴식
- 기능 회복 운동: 손목 회전, 그립력 회복 운동
- 수영 복귀 시: 핸드 패들, 툴 등은 최소화하고 천천히 강도 증가
🤔 마무리 Q&A
Q. 손목이 아프면 수영을 멈춰야 할까요?
A. 심한 통증이면 잠시 쉬는 게 좋지만, 가벼운 불편함이라면 운동 강도를 조절하며 계속하는 것도 가능합니다. 단, 정확한 진단이 우선!
Q. 손목에 테이핑을 하면 도움되나요?
A. 네, 특히 신전근과 회외근 부위에 테이핑을 해주면 안정감 향상에 도움이 됩니다.
📝 마치며: 수영은 전신 운동, 손목도 소중히!
수영이 주는 자유로움, 건강함, 그리고 몰입감은 정말 대단하죠. 하지만 그만큼 작은 부상도 무시하면 큰 후회로 이어질 수 있습니다.
손목도, 허리도, 발목도—우리는 모두 지켜야 할 우리 몸의 일부니까요.
조심하자구욤!!! 당신의 건강한 하루를 응원할께요~~~^
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