수영은 물 위의 우아한 예술이라고 하죠. 하지만 그 우아함 뒤에는 생각보다 많은 부상들이 도사리고 있어요. 그중에서도 의외로 자주 발생하는 부상, 바로 손가락 부상입니다.
“손가락이 왜 아프지? 수영은 다리나 어깨에 무리가 가지 않나?”라고 생각하셨다면, 이제부터 집중해주세요^^
🩹 수영하다 손가락을 다친 사연, 들어보실래요?
🗣️ [사례 1] 고3 수영 특기생 유민 (가명)의 이야기
"자유형 50m 경기 중 마지막 터치 순간, 벽에 손을 너무 세게 짚었는데 '딱' 하는 소리가 들렸어요. 손가락 두 번째 마디가 꺾였고, 알고 보니 인대가 늘어났더라고요. 그때 이후로 터치할 땐 살살~ 터치합니다."
🗣️ [사례 2] 마스터즈 수영 동호회 회원 성훈 씨의 후기
"패들 훈련할 때, 손가락에 너무 힘을 주고 스트로크를 반복하다 보니 어느 날부터 손가락 관절이 욱신거렸어요. 정형외과 갔더니 ‘건초염’이라더군요. 지금은 웜업 스트레칭 안 하면 수영도 안 해요."
🗣️ [사례 3] 접영 마니아 태희의 경험담
“접영할 때 손가락 끝이 너무 벌어진다고 코치가 지적하셔서 의식적으로 오므렸는데, 너무 꽉 쥔 나머지 손가락이 저릿해지고 나중엔 아예 감각이 둔해졌어요. 신경 압박 때문이라는 말 듣고 소름…”
🤕 손가락 부상, 왜 생길까?
🔹 1. 터치패드 충돌
수영 경기나 훈련 중 벽을 세게 짚거나 잘못된 각도로 닿으면, 손가락 인대 손상이나 관절 탈구, 심하면 골절도 생길 수 있어요. 특히 자유형, 접영처럼 손이 직선으로 뻗는 종목에서 빈번해요.
🔹 2. 패들, 핀 사용 중 압력 과부하
드릴 훈련 시 사용하는 패들은 물의 저항을 증가시켜 근육 훈련에 좋지만, 동시에 손가락과 손목 관절에 엄청난 압력을 줘요. 특히 **두 번째 마디(MP joint)**에 무리가 가기 쉬워요.
🔹 3. 지나친 손가락 벌림
손가락 사이에 적절한 간격이 있어야 물을 제대로 끌 수 있어요. 하지만 너무 벌어지면 측부 인대에 과도한 스트레칭이 가해지고, 반복되면 만성 염증으로 이어지죠.
🔹 4. 플립턴, 스타트 동작 시 충격
회전 턴할 때 손가락이 벽에 잘못 걸리거나, 스타트 시 다른 선수와 부딪히면 관절 탈구나 골절로 이어질 수 있어요.
🧠 의학적으로 살펴보는 손가락 부상 종류
| 인대 염좌 | 붓기, 통증, 움직임 제한 | 터치나 패들 사용 중 충격 | 손가락 관절의 측부 인대 손상 |
| 건초염 (Tenosynovitis) | 움직일 때 마찰감, 통증 | 반복적 스트로크 | 건(힘줄)을 감싸는 막에 염증 발생 |
| 마디 골절 | 변형, 심한 통증, 기능 제한 | 벽과의 충돌 | 지절(phalanx) 골절, X-ray로 확인 필요 |
| 신경 압박 | 저림, 감각 이상 | 장시간 압박, 잘못된 손 모양 | 정중신경, 척골신경 눌림 가능성 |
✅ 손가락 부상, 어떻게 예방할 수 있을까?
🧘♀️ 1. 손가락·손목 스트레칭 필수!
수영 전후로 손가락, 손목, 전완근을 꾸준히 풀어주는 것이 좋아요. 특히 팔꿈치~손가락까지 연장된 스트레칭이 효과적입니다.
🩻 2. 적절한 스트로크 자세 유지
손가락은 너무 벌리지도, 오므리지도 않게!
▶ 이상적인 간격은 약 5mm 내외
▶ 손가락은 자연스러운 곡선을 유지해야 하며, 힘을 과도하게 주면 신경 압박의 원인이 됩니다.
🧤 3. 드릴 훈련 시 손가락 보호 패드 착용 고려
고급 선수들은 패들 내부에 부드러운 패드를 추가하거나, 손가락 고정 테이핑을 하기도 해요.
🧊 4. 통증이 느껴지면 즉시 아이싱 + 휴식
통증은 부상의 신호예요. 무시하면 만성화됩니다.
▶ 초기에는 냉찜질을 하면서 상태를 지켜보기
🧑⚕️ 전문가 코멘트
정형외과에서 수영관련해서 부상을 당했던 환자들을 많이 보아온 스포츠의학과 전문의가 전하는 Tip
"수영은 전신운동이지만, 손가락 관절은 생각보다 많은 압력을 받습니다. 특히 청소년 선수들의 경우 인대가 완전히 성숙하지 않아 쉽게 손상될 수 있습니다. 평소 스트레칭, 자세 교정, 장비 조절만으로도 손가락 부상 위험을 크게 줄일 수 있어요."
📌 마무리하며
수영은 아름답지만, 손가락은 조용히 비명을 지를 수도 있어요. 오늘부터 손가락도 ‘선수처럼’ 관리해보는 건 어떨까요?
수영은 손끝에서 시작되니까요! 당신의 멋진 수영을 응원합니다 ~! 기분 좋잖아요~ 🏊♀️🖐
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