❌ 수영할 땐 피해야 한다!― 수영 전후 먹으면 안 좋은 음식 5가지수영을 하고 나면 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶은 그 마음, 백 번 이해합니다.하지만! 아무거나 먹었다가는 근육은 손실되고, 체중은 그대로일 수 있어요.특히 중년 이후의 수영은 단순 운동이 아니라 복부비만과 체력 회복을 위한 전략적 운동이기 때문에,먹는 것도 운동의 일부로 생각해야 합니다.🚫 1. 운동 전 "기름진 음식"예: 튀김류, 햄버거, 치킨, 크림 파스타 등소화가 느려서 운동 중에 속이 더부룩하거나 체할 수 있어요.수영 도중 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.특히 기름기는 위장을 무겁게 만들어 심박 조절에 영향을 미칠 수 있어요.✅ 대안: 고구마, 삶은 달걀, 바나나 등 가볍고 소화 잘 되는 음식🚫 2. 수영 전후 "당이 높..

― "복부 지방 콕 찝어 부수는" 수영 전후 식사 팁“수영 열심히 했는데 뱃살은 왜 그대로일까?”사실 수영만으로 복부 지방이 ‘콕’ 사라지진 않습니다.운동과 함께 식사가 조합되어야 진짜 변화가 시작돼요. ㅎㅎㅎ 특히 중년 이후 복부비만은 호르몬과 대사 저하의 복합작용이라전략적인 식사 관리가 필수입니다.🌅 수영 전 식사: 복부지방 태울 ‘기름’을 준비하자운동 전 식사는 ‘불씨’입니다.탄수화물은 연료지만, 혈당을 급격히 올리는 단당류는 피해야 해요.평소에 공복으로 수영하셨다면 불씨가 되는 운동 전 요렇게 요렇게 적당량에 가까~~운 소량의 식사를 시도해보세요 그리고 비교해보세요 ~ 일주일 정도 꾸준히 섭취후 체크체크!!!✅ 이렇게 먹자!운동 1~1.5시간 전복합 탄수화물 + 단백질 소량 + 수분✅ 추천 조합..

🏊‍♀️ 체중은 줄이고, 근육은 지키자!― 중년을 위한 수영 전후 식단 가이드“운동 열심히 했는데 왜 배가 그대로죠?”“수영 후 너무 배가 고파서 라면 먹었는데... 괜찮나요?”중년의 수영 다이어트, 식단까지 제대로 챙겨야 성공합니다!수영은 전신 근육을 사용하고 칼로리 소모가 높은 운동입니다.특히 중년 이후 늘어나기 쉬운 복부지방을 줄이고, 근육까지 유지하려면, 운동만큼 중요한 게 바로 식단 관리입니다.🥗 중년 수영 전 식단, 이렇게 드세요!수영 전에 먹는 음식은 운동 중 에너지 공급을 위해 필요해요.하지만 너무 무겁게 먹으면 소화도 안 되고 물속에서 더 힘들어지죠.✅ 원칙운동 1시간~1시간 반 전, 소화 잘 되는 가벼운 식사복합탄수화물 + 단백질 소량 + 수분 보충✅ 추천 음식 예시메뉴설명바나나 +..