💪 2개월이면 바뀝니다!― 중년 수영인을 위한 체형 변환 루틴“수영만 열심히 하면 살이 빠질 줄 알았는데…”“근육은 줄고, 뱃살은 그대로예요…”그럴 땐 계획적인 루틴과 식단, 그리고 정확한 복부 자극 운동이 필요합니다!이번 루틴은 중년 수영인을 위한 체형 변환 프로젝트로,2개월 동안 복부비만 감소 + 근육 유지 + 탄탄한 체형 개선을 목표로 합니다. 도전? 도전!!!📅 2개월 체형 변환 루틴 개요기간: 8주대상: 운동 초·중급 중년 수영인목표: 복부 중심 지방 감량 + 전신 탄력 회복 + 체력 상승🗓️ 1~4주차: 체지방 감량 집중기 (지방 줄이기)항목내용🏊 수영주 40분 / 자유형+킥 연습 위주→ 25m × 4~6회 인터벌 포함💪 보조운동플랭크 30초 × 2 / 리버스 크런치10회 🍽 식사 ..

🏊 복부지방 줄이는 수영 + 보조 운동 루틴― 운동 능력별 맞춤 일주일 플랜까지!“수영을 열심히 해도 뱃살만 남아요.”“운동은 해야 할 것 같은데, 어디서부터 어떻게 시작할지 모르겠어요.”특히 중년 이후 복부비만은 고집스럽고, 체력은 예전 같지 않죠.그래서 준비했습니다!수영으로 복부지방을 태우고,물밖 보조 운동으로 코어를 자극하고,각자 운동 능력에 맞게 조절할 수 있는 실전 플랜까지!🧘 복부지방 줄이는 수영 보조 운동 3가지✅ 1. 플랭크복부 전면과 코어 근육 강화자세만 잘 잡아도 땀이 송골송골!✅ 2. 리버스 크런치하복부 지방 타깃!땅에서 다리만 올려도 뱃살에 자극 팍팍✅ 3. 스탠딩 트위스트옆구리와 복사근 자극 + 가벼운 유산소수영 전 몸을 풀어주는 데도 좋아요🗓️ 운동 능력별 일주일 플랜요일초..

― 중년을 위한 복부지방 줄이는 수영 루틴"뱃살만 안 빠져요.""운동은 열심히 하는데, 복부만 그대로예요."중년이 되면 가장 고집스러워지는 복부지방,하지만 포기할 필요 없습니다.수영은 복부비만을 공략할 수 있는 최고의 운동 중 하나예요.다만, 방법이 중요하죠!🧠 복부지방, 왜 수영이 효과적인가요?수영은 전신 유산소 운동으로, 지방 연소에 탁월물의 저항으로 코어(복부) 근육이 계속 활성화관절에 무리가 없어 지속 가능성이 높고, 부상 위험 낮음특히 배영·접영·킥 운동은 복부에 직접적인 자극을 줍니다🏊 복부지방 줄이는 수영 루틴 (40~60분 기준)✅ 준비운동 (10분)물속 걷기 or 가벼운 킥보드 사용 걷기 (5분)자유형 슬로우 워밍업 2~3바퀴목적: 몸을 데우고 관절을 풀어주는 부드러운 시작🔥 메인 ..