🏊 복부지방 줄이는 수영 + 보조 운동 루틴― 운동 능력별 맞춤 일주일 플랜까지!“수영을 열심히 해도 뱃살만 남아요.”“운동은 해야 할 것 같은데, 어디서부터 어떻게 시작할지 모르겠어요.”특히 중년 이후 복부비만은 고집스럽고, 체력은 예전 같지 않죠.그래서 준비했습니다!수영으로 복부지방을 태우고,물밖 보조 운동으로 코어를 자극하고,각자 운동 능력에 맞게 조절할 수 있는 실전 플랜까지!🧘 복부지방 줄이는 수영 보조 운동 3가지✅ 1. 플랭크복부 전면과 코어 근육 강화자세만 잘 잡아도 땀이 송골송골!✅ 2. 리버스 크런치하복부 지방 타깃!땅에서 다리만 올려도 뱃살에 자극 팍팍✅ 3. 스탠딩 트위스트옆구리와 복사근 자극 + 가벼운 유산소수영 전 몸을 풀어주는 데도 좋아요🗓️ 운동 능력별 일주일 플랜요일초..

― 중년을 위한 복부지방 줄이는 수영 루틴"뱃살만 안 빠져요.""운동은 열심히 하는데, 복부만 그대로예요."중년이 되면 가장 고집스러워지는 복부지방,하지만 포기할 필요 없습니다.수영은 복부비만을 공략할 수 있는 최고의 운동 중 하나예요.다만, 방법이 중요하죠!🧠 복부지방, 왜 수영이 효과적인가요?수영은 전신 유산소 운동으로, 지방 연소에 탁월물의 저항으로 코어(복부) 근육이 계속 활성화관절에 무리가 없어 지속 가능성이 높고, 부상 위험 낮음특히 배영·접영·킥 운동은 복부에 직접적인 자극을 줍니다🏊 복부지방 줄이는 수영 루틴 (40~60분 기준)✅ 준비운동 (10분)물속 걷기 or 가벼운 킥보드 사용 걷기 (5분)자유형 슬로우 워밍업 2~3바퀴목적: 몸을 데우고 관절을 풀어주는 부드러운 시작🔥 메인 ..

❌ 수영할 땐 피해야 한다!― 수영 전후 먹으면 안 좋은 음식 5가지수영을 하고 나면 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶은 그 마음, 백 번 이해합니다.하지만! 아무거나 먹었다가는 근육은 손실되고, 체중은 그대로일 수 있어요.특히 중년 이후의 수영은 단순 운동이 아니라 복부비만과 체력 회복을 위한 전략적 운동이기 때문에,먹는 것도 운동의 일부로 생각해야 합니다.🚫 1. 운동 전 "기름진 음식"예: 튀김류, 햄버거, 치킨, 크림 파스타 등소화가 느려서 운동 중에 속이 더부룩하거나 체할 수 있어요.수영 도중 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.특히 기름기는 위장을 무겁게 만들어 심박 조절에 영향을 미칠 수 있어요.✅ 대안: 고구마, 삶은 달걀, 바나나 등 가볍고 소화 잘 되는 음식🚫 2. 수영 전후 "당이 높..