어린이 미디어 중독 예방에 수영이 왜 효과적인지 과학적 근거와 사례를 통해 소개합니다. 디지털 시대, 아이의 뇌를 위한 최고의 백신은 수영입니다.유튜브·게임에 빠져 하루 종일 스마트폰을 놓지 못하는 아이들. 이대로 괜찮을까요? 수영은 뇌를 자극하고 정서를 안정시키는 최고의 운동인 걸, 아시죠~^^ 미디어 중독을 예방하고 싶은 부모라면 꼭 읽어야 할 필독 글, 시작합니다~ 1. 왜 아이들은 미디어에 중독되는가?요즘 아이들은 하루 평균 3시간 이상 유튜브, 틱톡, 게임에 노출됩니다. 스마트폰은 '디지털 보모'가 되었고, 부모는 종종 "잠깐만 보게 하자"는 마음으로 화면을 건넵니다.하지만 이 짧은 시간이 반복되면 미디어 의존 뇌 구조가 형성되며, 주의력 결핍, 감정 기복, 수면 장애 등 다양한 문제로 이어질 ..

안녕하세요 ^ 요즘 유튜브 동영상 등 미디어 중독에 어린이, 청소년들의 노출이 많아지면서 중독증상에 어려움을 겪고 계신 부모님들~ 주목!!! 앞으로 수영하기 좋은날에서 10회차에 걸쳐 운동, 그중에서 특히 '수영과 미디어 중독'에 대한 연재를 시작합니다 📚 전세계 엄마들이 궁금해요!!!수영 참여와 유튜브 동영상 중독의 상관관계2023년에 발표된 연구에서는 인도네시아 메단 지역의 중·고등학생 268명을 대상으로 수영 참여와 기술 중독(스마트폰, SNS, 게임 등) 간의 관계를 조사했습니다. ERIC주요 결과:수영 참여와 기술 중독 간의 부정적인 상관관계: 정기적으로 수영에 참여하는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 기술 중독 점수가 낮았습니다.수영에 대한 긍정적인 태도와 낮은 중독 수준: 수영에 대한 긍정..

평소 수영으로 관리했다고 해도 연휴 때"왜 조금만 탄수화물과 염분을 섭취했을 뿐인데 다음날 라면·떡볶이·밥 등 고탄수 고염식으로 과식 욕구가 폭발하는가?"이건 단순히 '의지 부족' 문제가 아니라 몸과 뇌의 생리적인 반응 때문입니다ㅠㅠㅠ1. 탄수화물과 염분, 뇌의 '보상 회로'를 자극하다탄수화물(특히 정제 탄수화물)과 염분은 둘 다 도파민 분비를 촉진합니다.도파민은 우리가 무언가를 했을 때 "기분 좋다"는 느낌을 주는 쾌락 신경전달물질이죠.이 과정이 자주 반복되면, 뇌는 더 강한 자극(= 더 많은 탄수화물과 염분)을 원하게 됩니다.→ 조금 먹은 걸로 만족하지 못하고 더 강하게 당기는 이유가 됩니다.---2. 혈당 스파이크 후 저혈당 → 식욕 폭발탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 오릅니다.하지만 정제 탄수화..

🧠 수영 중 갑자기 머리가 아픈 이유 8가지1. 💦 냉수 자극에 의한 '냉수 두통(Cold-Stimulus Headache)'설명: 차가운 물에 갑자기 들어갔을 때 머리와 얼굴에 분포한 신경이 과도하게 자극되어 발생.사례: 40대 여성 A씨, 찬물 수영 직후 이마 부위를 날카롭게 찌르는 듯한 통증 경험. 따뜻한 샤워 후 점차 호전.예방법: 수영 전 몸과 머리를 적신 후 천천히 입수.2. 🥽 수경(물안경) 압박 두통설명: 고글이 관자놀이와 이마를 꽉 조일 경우, 그 부위의 신경을 압박해 두통 유발.예방법: 너무 조이지 않는 수경 착용, 특히 관자놀이 부위를 압박하지 않게 조절.3. 🏊 잘못된 호흡과 과호흡(hyperventilation)설명: 수영 중 불규칙한 호흡은 두개 내 혈류 변화 → 두통 유..

수영장 염소(클로린)가 손톱 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 자극적인 물질이니 만큼 피부와 모발뿐 아니라 손톱에도 영향을 줄 수 있는데요. 아래에서 수영장 염소가 손톱 건강에 미치는 영향을 7~8가지 포인트로 정리해 봤습니다~^^[수영장 염소와 손톱 건강의 관계]1. 손톱을 구성하는 케라틴 단백질 손상염소는 단백질 구조를 파괴하는 성질이 있습니다. 손톱은 케라틴이라는 단단한 단백질로 이루어져 있는데, 수영장 염소에 반복적으로 노출되면 이 케라틴이 약해지며 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러질 수 있습니다.2. 손톱 큐티클(손톱 주변 피부) 건조 유발염소는 수분을 빼앗는 탈수작용을 하기 때문에, 손톱 주변의 큐티클이 갈라지고 벗겨지기 쉬워집니다. 손톱 주위가 일어나거나 거칠어지는 현상이 나타..

🏊‍♀️ 수영장 염소로부터 머릿결과 피부를 경제적으로 보호하는 꿀팁 7가지– 수영 즐기면서 피부와 모발도 지키는 실속 케어법!수영은 최고의 전신운동이지만, 수영장에 들어가는 염소 성분(차아염소산나트륨) 때문에피부가 건조해지고, 머릿결이 푸석푸석해지는 경험 해보셨나요?고가의 헤어팩이나 피부과 말고, 집에서도 충분히 가능한 경제적이고 효과적인 보호법을 소개합니다!💧 1. 수영 전 ‘샤워’는 선택이 아닌 필수수영장 입수 전 깨끗한 물로 머리와 몸을 먼저 적셔주세요.이미 수분을 머금은 모발과 피부는 염소 성분을 덜 흡수합니다.✔️ 입수 전 샤워는 피부 보호 + 공중 위생 = 1석 2조!🥥 2. 코코넛 오일 or 올리브 오일로 보호막 만들기수영 전 소량의 천연 오일을 머리와 피부에 살짝 바르면,염소 성분이 ..

💪 2개월이면 바뀝니다!― 중년 수영인을 위한 체형 변환 루틴“수영만 열심히 하면 살이 빠질 줄 알았는데…”“근육은 줄고, 뱃살은 그대로예요…”그럴 땐 계획적인 루틴과 식단, 그리고 정확한 복부 자극 운동이 필요합니다!이번 루틴은 중년 수영인을 위한 체형 변환 프로젝트로,2개월 동안 복부비만 감소 + 근육 유지 + 탄탄한 체형 개선을 목표로 합니다. 도전? 도전!!!📅 2개월 체형 변환 루틴 개요기간: 8주대상: 운동 초·중급 중년 수영인목표: 복부 중심 지방 감량 + 전신 탄력 회복 + 체력 상승🗓️ 1~4주차: 체지방 감량 집중기 (지방 줄이기)항목내용🏊 수영주 40분 / 자유형+킥 연습 위주→ 25m × 4~6회 인터벌 포함💪 보조운동플랭크 30초 × 2 / 리버스 크런치10회 🍽 식사 ..

― 중년을 위한 복부지방 줄이는 수영 루틴"뱃살만 안 빠져요.""운동은 열심히 하는데, 복부만 그대로예요."중년이 되면 가장 고집스러워지는 복부지방,하지만 포기할 필요 없습니다.수영은 복부비만을 공략할 수 있는 최고의 운동 중 하나예요.다만, 방법이 중요하죠!🧠 복부지방, 왜 수영이 효과적인가요?수영은 전신 유산소 운동으로, 지방 연소에 탁월물의 저항으로 코어(복부) 근육이 계속 활성화관절에 무리가 없어 지속 가능성이 높고, 부상 위험 낮음특히 배영·접영·킥 운동은 복부에 직접적인 자극을 줍니다🏊 복부지방 줄이는 수영 루틴 (40~60분 기준)✅ 준비운동 (10분)물속 걷기 or 가벼운 킥보드 사용 걷기 (5분)자유형 슬로우 워밍업 2~3바퀴목적: 몸을 데우고 관절을 풀어주는 부드러운 시작🔥 메인 ..

❌ 수영할 땐 피해야 한다!― 수영 전후 먹으면 안 좋은 음식 5가지수영을 하고 나면 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶은 그 마음, 백 번 이해합니다.하지만! 아무거나 먹었다가는 근육은 손실되고, 체중은 그대로일 수 있어요.특히 중년 이후의 수영은 단순 운동이 아니라 복부비만과 체력 회복을 위한 전략적 운동이기 때문에,먹는 것도 운동의 일부로 생각해야 합니다.🚫 1. 운동 전 "기름진 음식"예: 튀김류, 햄버거, 치킨, 크림 파스타 등소화가 느려서 운동 중에 속이 더부룩하거나 체할 수 있어요.수영 도중 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.특히 기름기는 위장을 무겁게 만들어 심박 조절에 영향을 미칠 수 있어요.✅ 대안: 고구마, 삶은 달걀, 바나나 등 가볍고 소화 잘 되는 음식🚫 2. 수영 전후 "당이 높..

― "복부 지방 콕 찝어 부수는" 수영 전후 식사 팁“수영 열심히 했는데 뱃살은 왜 그대로일까?”사실 수영만으로 복부 지방이 ‘콕’ 사라지진 않습니다.운동과 함께 식사가 조합되어야 진짜 변화가 시작돼요. ㅎㅎㅎ 특히 중년 이후 복부비만은 호르몬과 대사 저하의 복합작용이라전략적인 식사 관리가 필수입니다.🌅 수영 전 식사: 복부지방 태울 ‘기름’을 준비하자운동 전 식사는 ‘불씨’입니다.탄수화물은 연료지만, 혈당을 급격히 올리는 단당류는 피해야 해요.평소에 공복으로 수영하셨다면 불씨가 되는 운동 전 요렇게 요렇게 적당량에 가까~~운 소량의 식사를 시도해보세요 그리고 비교해보세요 ~ 일주일 정도 꾸준히 섭취후 체크체크!!!✅ 이렇게 먹자!운동 1~1.5시간 전복합 탄수화물 + 단백질 소량 + 수분✅ 추천 조합..